Pokud vás trápí slabé, lámavé nebo řídnoucí vlasy, možná vašemu tělu chybí důležité vitamíny na vlasy. Vlasové folikuly potřebují dostatek živin, aby produkovaly zdravý, pevný a lesklý vlas. Nedostatek některých vitamínů či minerálů se rychle projeví nejen na kvalitě vlasů, ale také na pokožce a nehtech.
V tomto článku se dozvíte, které vitamíny mají největší vliv na růst a zdraví vlasů, jak je doplňovat přirozeně a kdy je vhodné uvažovat o výživových doplňcích.
Proč jsou vitamíny na vlasy tak důležité?
Vlasy, nehty i pokožka odrážejí vnitřní stav organismu. Když tělo trpí nedostatkem živin, nejdříve je šetří pro důležitější orgány – srdce, mozek či svaly. Vlasy tak dostávají výživu až „na konci řetězce“.
Vitamíny, minerály a stopové prvky ovlivňují množství procesů v buňkách vlasového folikulu – růst, regeneraci a tvorbu keratinu. Pokud jim chybí energie nebo stavební materiál, růst se zpomaluje a vlasy slábnou. Proto mají vitamíny na vlasy význam nejen pro krásu, ale i pro celkové zdraví.
zdroj: canva.com
Nejdůležitější vitamíny na vlasy a jejich účinky
1. Biotin (vitamín B7) – základ krásných vlasů
Biotin patří mezi nejznámější vitamíny na vlasy. Podporuje tvorbu keratinu, hlavní stavební látky vlasů, nehtů a pokožky. Jeho nedostatek se projevuje zvýšeným vypadáváním vlasů, lámavostí a suchostí pokožky hlavy.
Kde ho najdete: vejce, ořechy, mandle, losos, avokádo, celozrnné produkty.
Doporučení: Pokud máte oslabené vlasy nebo nadměrně vypadávají, užívejte biotin v dávce 2,5–5 mg denně.
2. Vitamín A – pro zdravou pokožku hlavy
Vitamín A reguluje tvorbu mazu, který udržuje pokožku hlavy hydratovanou. Zároveň podporuje regeneraci buněk ve vlasových folikulech.
Pozor: Nadbytek vitamínu A může způsobit opačný efekt – suché vlasy a vypadávání. Proto ho doplňujte s mírou, ideálně ze stravy.
Kde ho najdete: mrkev, batáty, špenát, brokolice, vejce, játra.
3. Vitamín C – ochrana před oxidačním stresem
Vitamín C chrání vlasové buňky před volnými radikály, které poškozují folikuly. Zároveň podporuje tvorbu kolagenu – bílkoviny, která zlepšuje pružnost vlasů a strukturu pokožky hlavy.
Kde ho najdete: citrusy, kiwi, jahody, paprika, černý rybíz.
Tajemství účinku: Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, které je pro růst vlasů klíčové.
4. Vitamín D – klíčový pro růst nových vlasů
Studie potvrzují, že nedostatek vitamínu D může vést k řídnutí vlasů a zpomalenému růstu. Vitamín D aktivuje vlasové folikuly, které zůstávají jinak v „spícím“ stavu.
Kde ho najdete: tučné ryby (losos, makrela), vaječné žloutky, játra, fortifikované mléčné výrobky.
Extra tip: Dopřejte si denně 15–20 minut slunečního záření – pokožka tvoří vitamín D přirozeně.
##PRODUCT-WIDGETS-41804##
5. Vitamín E – pro lesk a cirkulaci
Vitamín E podporuje krevní oběh v pokožce hlavy, čímž zlepšuje zásobení vlasových kořínků kyslíkem a živinami. Zároveň chrání buňky před oxidací a působí jako přírodní antioxidant.
Kde ho najdete: ořechy, semena, rostlinné oleje, špenát, brokolice.
6. Vitamíny skupiny B – energie pro vlasové kořínky
Komplex vitamínů B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) ovlivňuje tvorbu energie a regeneraci buněk. Pokud tělo trpí jejich nedostatkem, vlasy se vysušují, lámou a mohou rychle vypadávat.
Nejdůležitější jsou:
- B3 (niacin) – zlepšuje prokrvení pokožky hlavy.
- B5 (kyselina pantotenová) – podporuje růst vlasů a snižuje lámavost.
- B12 – zlepšuje zásobení folikulů kyslíkem a brání vypadávání.
Kde je najdete: vejce, celozrnné produkty, ryby, maso, mléčné výrobky, luštěniny.
7. Železo, zinek a selen – nenahraditelní pomocníci
Nejsou to sice vitamíny, ale při tématu vitamíny na vlasy mají zásadní význam.
- Železo zajišťuje přenos kyslíku k vlasovým folikulům. Jeho nedostatek je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen.
- Zinek reguluje činnost mazových žláz a podporuje opravu tkání.
- Selen chrání buňky před oxidačním stresem a pomáhá při metabolismu hormonů, které ovlivňují růst vlasů.
Kde je najdete: červené maso, vejce, mořské plody, dýňová semínka, para ořechy.
Jak doplňovat vitamíny na vlasy přirozeně?
Nejlepší zdroj živin představuje vyvážená strava. Pokud jíte dostatek ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků, většinou nepotřebujete doplňky stravy.
Zkuste zařadit tyto potraviny:
- losos, sardinky, vejce – bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny,
- špenát, brokolice, čočka – zdroje železa, zinku a kyseliny listové,
- ořechy a semena – obsahují vitamín E, zinek a selen,
- ovoce s vysokým obsahem vitamínu C – podporuje vstřebávání železa.
Pokud však procházíte stresem, zdravotními potížemi nebo držíte dietu, mohou pomoci i doplňky s vitamíny na vlasy. Vybírejte kvalitní produkty s ověřeným složením a přiměřenými dávkami.
zdroj: canva.com
Kdy zvážit výživové doplňky?
Pokud si všimnete, že vaše vlasy
- nadměrně vypadávají,
- jsou suché a bez lesku,
- rostou pomaleji než obvykle,
tělo vám tím dává signál, že mu chybí živiny.
V takovém případě je vhodné absolvovat krevní testy, které odhalí nedostatek železa, vitamínu D nebo zinku. Teprve poté sáhněte po doplňcích stravy.
Základ tvoří trpělivost
Vitamíny na vlasy nepředstavují jen kosmetický trend. Jsou důležitou součástí výživy, která pomáhá udržet vlasy silné, pružné a zdravé. Pokud je doplňujete rozumně – nejprve ze stravy a až poté z doplňků – výsledky se projeví nejen na vlasech, ale také na pokožce a celkové vitalitě.
Krásné vlasy nevznikají zázrakem, ale rovnováhou mezi péčí, výživou a trpělivostí.
Zdroje informací:
1. Dietary Supplement Fact Sheets (poskytuje vědecky podložené informace o vitamínech a minerálech, jejich účincích, doporučených dávkách a příznacích nedostatku)
2. Hair loss (vysvětluje příčiny vypadávání vlasů včetně nedostatku vitamínů a minerálů a kdy má smysl řešit výživu)
3. Hair loss (popisuje souvislost mezi výživovými nedostatky (železo, zinek, vitamíny) a řídnutím či vypadáváním vlasů z medicínského pohledu)
Publikováno: 24. prosince 2025 • Aktualizováno: 24. prosince 2025
