Tuto otázku si položil snad každý, kdo se někdy v životě zamýšlel nad tím, že má nějaké kilo navíc. Jak tedy přežít Vánoce bez výčitek a bez zbytečného přibírání? Dá se to vůbec? Odpověď a řešení této otázky se ti pokusím jednoduše a srozumitelně vysvětlit v následujících řádcích.
Proč pár svátečních dní nerozhoduje o vaší váze?
V první řadě je třeba si uvědomit jednu zásadní věc – přibírání a hubnutí jsou v konečném důsledku jen čísla na kalkulačce, tedy kalorie. Každé jídlo je obsahuje a o tom, zda přibíráme nebo hubneme, rozhoduje jediné: zda jsme v kalorickém nadbytku, nebo v kalorickém deficitu.
Zároveň je důležité podívat se na Vánoce v širším kontextu. Sváteční dny, i se Silvestrem, trvají přibližně 5 dní v roce. To je jen 1,37 % ze všech kalendářních dní. Jinými slovy – Vánoce jsou opravdu jen velmi malá část roku. A právě proto nemá smysl se během nich stresovat, počítat každé sousto a hrotit stravu do extrémů.
zdroj: canva.com
Rovnováha je důležitější než dokonalost
To, co má skutečný vliv na vaši váhu a zdraví, je to, jak se stravujete a žijete právě během těch zbývajících dní v roce. Pokud máte dlouhodobě vyvážený režim a zdravý životní styl, klidně si během svátků dopřejte. Vánoce jsou především o odpočinku – fyzickém i psychickém – a o načerpání sil na další období.
Není nutné zacházet do extrémů a nahrazovat klasický bramborový salát jogurtovou verzí ani péct „fit“ koláče a perníčky. Buďme upřímní – nikdy nechutnají tak dobře jako originál. A lhát si kvůli tomu o Vánocích opravdu nemusíme. Dopřejte si to, na co máte chuť, a vychutnejte si sváteční dny bez výčitek.
Možná pomůže přerušovaný půst
Pokud však patříte mezi lidi, kteří si chtějí i během Vánoc udržet určitý režim a alespoň minimalizovat možné „škody“, existuje jednoduchý kompromis. Můžete vyzkoušet kratší půst (intermittent fasting) během dne. Podobně jako na Štědrý den – jídlo si jednoduše necháte na pozdější hodiny. Většina kalorií se totiž nenabere při jednom hlavním jídle, ale při neustálém „zobání“ během dne – jeden perníček, kousek cukroví, trochu toho, trochu tamtoho. Když si tyto dobroty odkládáte na později, je mnohem větší šance, že celkový příjem kalorií bude nižší. Právě proto může být přerušovaný půst dobrým řešením pro ty, kteří mají obavy z přibírání během Vánoc, ale zároveň si nechtějí svátky zbytečně kazit.
##PRODUCT-WIDGETS-41811##
Tipy od Herbatica: když chcete tělu pomoci bez extrémů
Pokud máte pocit, že po svátcích jde hubnutí hůře, nebo chcete tělu jemně pomoci už během Vánoc a přerušovaný půst pro vás není, nemusíte sahat po drastických řešeních. Přírodní doplňky mohou být rozumnou podporou vedle běžného režimu. V Herbatica doporučujeme například Herbatica Synefrin, který podporuje metabolismus tuků a využití energie, nebo Herbatica Fat Burner jako komplexnější podporu spalování.
Pokud upřednostňujete bylinky v tekuté formě, vhodnou volbou je Hubnutí – bezalkoholová tinktura – kapky 25 ml od Green idea, která se tradičně používá při regulaci hmotnosti. Praktickou alternativou může být také Fitoslim drink, který pomáhá s kontrolou chuti k jídlu a podporou metabolismu. Důležité však je vnímat tyto produkty jako pomocníky – ne zázraky. Nejlepší efekt mají vždy v kombinaci s rozumným přístupem k jídlu a pohybu.
zdroj: canva.com
Závěr
Na závěr je důležité si uvědomit, že Vánoce by neměly být obdobím stresu, výčitek a neustálého řešení váhy. Jsou krátké, rychle utečou a samy o sobě nerozhodují o tom, zda přibereme, nebo ne. Mnohem důležitější je to, jak se k sobě chováme během celého roku a zda dokážeme dlouhodobě fungovat vyváženě.
Pokud si během svátků dopřejete tradiční jídla, odpočinete si a na chvíli vypnete, nic tím nezkazíte. A pokud chcete tělu trochu pomoci, stačí se zaměřit na rozumné množství, omezit neustálé „zobání“ a případně podpořit trávení či metabolismus přirozenou cestou.
Zdravý životní styl totiž není o extrémech, zákazech a dokonalosti. Je o rovnováze, dlouhodobé pohodě a schopnosti užívat si i ty dny, které jsou výjimečné. A přesně takové by měly být i Vánoce – klidné, příjemné a bez zbytečných výčitek.
Zdroje informací:
1. Yes, you can avoid weight gain over the holidays! (funguje a popisuje výsledky studie o prevenci přibírání o Vánocích a praktické tipy, jak si udržet váhu)
2. Intermittent Fasting: How To, Types, Benefits, and Safety (vysvětluje, co je přerušovaný půst (intermittent fasting), jak funguje, jaké jsou jeho hlavní metody apod.)
Publikováno: 23. prosince 2025 • Aktualizováno: 23. prosince 2025
