Oteklé nohy jsou problém, který postihuje mnoho lidí. Setkáváme se s ním zejména během teplých letních měsíců nebo po dlouhých hodinách strávených na nohách.

Tento nepříjemný stav může vzniknout z různých příčin, jako je nadměrná námaha, špatná cirkulace nebo zadržování vody v těle. Nohy se mohou cítit těžké, unavené a někdy i bolestivé. Zatímco někteří sahají po moderních lécích nebo návštěvě odborníka, jiní dávají přednost osvědčeným babským radám, které se předávají z generace na generaci.

Tyto tradiční metody často nevyžadují žádné speciální přípravky a využívají přírodní prostředky, které mají osvědčené účinky na zmírnění otoků. I když nejsou vždy vědecky podložené, babské rady mají své místo v každodenním životě, protože se ukázaly jako jednoduché, dostupné a efektivní v mnoha případech.

Tento článek se zaměřuje na některé z nejznámějších babských rad, které mohou pomoci ulevit od oteklých nohou. Ukážeme si, jak různé přírodní ingredience a techniky mohou přinést úlevu a zlepšit celkový komfort.

Proč nám otekají nohy?

V letních měsících je zadržování vody v nohou běžným jevem. Otoky mohou vzniknout z různých důvodů, jako je dlouhé sezení, nedostatek pohybu, nadměrný příjem soli, hormonální výkyvy před menstruací nebo těhotenství. K otokům přispívají i některé léky, například ty na snížení krevního tlaku, hormonální přípravky nebo kortizonové léky.

Při zhoršeném průtoku krve v žilách dochází ke zvýšenému tlaku v kapilárách, což způsobí, že se v tkáních hromadí tekutina. Tyto otoky většinou odezní do 24 hodin a nejsou považovány za nebezpečné. I když nejde o vážný problém, otoky mohou být velice nepříjemné.

##PRODUCT-WIDGETS-39074##

Je potřebná lékařská pomoc?

Plicní edém je nejzávažnější a život ohrožující typ generalizovaného otoku, který si vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Pokud se u vás objeví následující příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékaře:

• otok jedné končetiny, zejména v oblasti lýtka,
• pokožka na noze je teplá na dotek,
• pociťujete bolest nohou, křeče nebo zvýšenou citlivost,
• cítíte extrémní únavu,
• máte problémy s dýcháním,
• objeví se bolest v oblasti hrudníku.

Pokud jsou tyto symptomy způsobeny vedlejšími účinky léků, konzultujte další postup s lékařem. Při jiných formách otoků může být snižování přebytečné tekutiny pomalejší. Pokud otok přetrvává déle než několik dní, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Babské rady na oteklé nohy

Pijte dostatek vody (8 až 10 sklenic denně)

I když to může být překvapující, správná hydratace pomáhá snižovat otoky. Pokud tělo nemá dostatek vody, začne zadržovat tekutiny, což vede k otokům.

Pravidelně se hýbejte

Pokud dlouho sedíte nebo stojíte na jednom místě, otoky mohou být častější. Každou hodinu se projděte, nebo alespoň pokrčte kolena a kotníky, abyste podpořili průtok krve.

Používejte kompresní ponožky

Kompresní ponožky jsou dostupné v různých obchodech, včetně drogérií nebo online obchodů. Začněte s ponožkami, které mají kompresi mezi 12 až 15 mm rtuti, nebo 15 až 20 mm rtuti, a vyberte si ty, které vám přinášejí největší úlevu.

Zdvihněte nohy nad úroveň srdce

Během spánku si podložte nohy polštáři nebo jinými předměty, jako jsou knihy, abyste podpořili lepší průtok krve. Při těhotenství je užitečné nohy pravidelně zdvihnout během dne.

Masírujte nohy

Masáž chodidel může být efektivním způsobem, jak snížit otoky. Masírujte chodidla silnými tahy směrem k srdci, čímž podpoříte pohyb tekutin v těle a zmírníte otoky.

Změňte svůj jídelníček

Snížením příjmu soli můžete zlepšit zadržování vody v těle. Vyzkoušejte jídla s nižším obsahem soli a omezte přidávání soli do pokrmů.

Zvyšte příjem potravin s draslíkem

Draslík pomáhá vyvážit hladinu tekutin v těle. Potraviny, jako banány, sladké brambory, pistácie nebo losos, jsou bohaté na draslík a mohou pomoci snížit zadržování vody.

Hubněte, pokud máte nadváhu

Nadváha může ovlivnit prokrvení a způsobit otoky v nohou. Hubnutí může zmírnit tlak na nohy a pomoci snížit otoky.

Epsomová sůl v chladném koupeli (15 až 20 minut)

Epsomová sůl může pomoci nejen při zmírňování svalových bolestí, ale i při odstraňování otoků a zánětů. Pomáhá detoxikovat a podporuje uvolnění svalů.

Zvažte doplňky hořčíku

Nedostatek hořčíku může přispět k zadržování vody. Potraviny bohaté na hořčík, jako mandle, tofu nebo špenát, mohou pomoci. Případně zvažte užívání doplňků, pokud se rozhodnete požádat lékaře o doporučení.

##PRODUCT-WIDGETS-39073##

S oteklými nohami pomohou i potraviny

Při oteklých nohou mohou pomoci i různé přírodní diuretika, která podporují odvodnění těla a snižují zadržování tekutin. Různé potraviny, nápoje, byliny a koření působí diureticky a mohou ulevit při tomto problému.

Rostliny a koření, které jsou běžně dostupné a pomáhají při otocích, zahrnují petržel, česnek, kopr, zázvor, koriandr, bazalku, pampelišku, borůvky, hloh, moruši, černý kmín, kopřivu, lopuch, světlici, senovku řeckou, čekanku a tymián. Tyto rostliny lze využít v různých formách, například ve formě čajů nebo koření v jídlech.

Ovoce a zelenina, které jsou také účinné při snižování otoků, zahrnují řeřichu, ananas, citron, okurku, dýni, mrkev, fíky, lucernu, třešně, granátové jablko, rajčata, kukuřici, cibuli, zelí, artyčok, meloun, jablka, černé rybízky, brusinky a avokádo. Pravidelná konzumace těchto potravin podporuje rovnováhu tekutin v těle a pomáhá při snižování otoků.

Luštěniny jako ječmen a cizrna, stejně jako ořechy a semena, mezi které patří dýňová semínka, ovesná semínka, pistácie a vlašské ořechy, jsou dalšími skvělými potravinami na podporu odvodnění.

I když se může zdát neobvyklé pít tekutiny na snížení zadržování vody, některé nápoje z těchto přírodních diuretik mohou být velmi účinné.

Například nápoje z pampelišky a lopuchu, kopřivový čaj nebo čekanková káva, které se dají koupit v obchodech, mohou pomoci při zmírnění otoků nohou. Do svých smoothies můžete jednoduše přidat zázvor, který také podporuje odvodnění a zlepšuje cirkulaci.

Závěr

Oteklé nohy mohou být velmi nepříjemným problémem, který ovlivňuje každodenní život. I když tento stav obvykle není vážný, může způsobit značné nepohodlí. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých a přírodních způsobů, jak zmírnit otoky a zlepšit cirkulaci.

Je důležité si uvědomit, že při přetrvávajících otocích nebo vážných symptomech je vždy lepší konzultovat zdravotní stav s odborníkem. S těmi správnými kroky a péčí však můžete efektivně zlepšit komfort svých nohou a zmírnit otoky.

Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Karina Daráková
Copyediting a korektura: Karina Uhrinová