Těhotenství a změny v organismu
Těhotenství je většinou jedno z nejšťastnějších období každé ženy. Radost z vytouženého miminka však často doprovázejí různé větší či menší zdravotní problémy nebo diskomfort. Zejména v prvním trimestru, kdy tělo i hormonální soustava ženy doslova procházejí explozí. Kritický je však i poslední trimestr, když je už miminko těžší, bříško větší a může tak pro ženu představovat i určitou zátěž.
První trimestr (0.–13. týden)
V prvním trimestru dochází k mnoha hormonálním změnám. Tělo začíná produkovat více hormonů, jako je progesteron a estrogen, což zajišťuje lepší přípravu dělohy na růst plodu. Tyto hormonální změny mohou způsobit ranní nevolnosti, únavu a emocionální výkyvy. Miminko v tomto stadiu rychle roste a formují se mu základní orgány.
Druhý trimestr (14.–26. týden)
Mnohé ženy považují druhý trimestr za období, kdy se cítí nejlépe. Ranní nevolnosti obvykle ustoupí a energie přibývá. Bříško začíná být více viditelné, protože miminko rychle roste. Dochází také k rozšíření krevních cév a zvýšení objemu krve, což může vést ke zlepšení pleti, ale také k občasnému otoku nohou. V tomto období se mohou objevit první pohyby miminka, což je nezapomenutelný moment.
Třetí trimestr (27.–40. týden)
Ve třetím trimestru bříško ještě více roste a miminko nabírá na hmotnosti. Tento růst může způsobit nepohodlí, jako je bolest zad a problémy se spánkem. Tělo se připravuje na porod, což znamená, že se může objevit větší frekvence návštěv na toaletě, protože miminko tlačí na močový měchýř. Některé ženy mohou zažít i tréninkové kontrakce, známé jako Braxton-Hicksovy kontrakce, jež jsou přípravou na blížící se porod.
Každé těhotenství je jiné, a tak i tyto změny mohou být u každé ženy individuální. Tělo ženy sice dostává zabrat během toho, jak vytváří co nejlepší podmínky pro zdravý vývoj miminka. Ale dobrou zprávou je, že neplatí, že je třeba to přetrpět. Díky moderní vědě a přírodě si ženy umí pomoci a ulevit. Rovnice, spokojená matka rovná se spokojené dítě, platí i v těhotenství.
Pokud plánujete potomka, nepodceňte přípravu
Abyste svému budoucímu miminku poskytli co nejlepší start do života, je důležité připravit své tělo už předem. Jedním z klíčových kroků je zahrnout do svého denního režimu vitamíny, jako je kyselina listová.
Kyselina listová pomáhá předcházet vrozeným vadám, které se mohou vyvinout v prvních týdnech těhotenství – často ještě předtím, než zjistíte, že jste těhotná. Tato super-živina podporuje správný vývoj nervového systému miminka, čímž snižuje riziko komplikací. Kromě kyseliny listové vám pomohou i vitamíny skupiny B, vitamín D, železo a zinek, které podporují hormonální rovnováhu a plodnost.
Zdravý životní styl však není jen o vitamínech. Pohyb hraje stejně důležitou roli. Pokud jste si doteď ještě nenašli čas na fyzickou aktivitu, nyní je ten pravý moment začít. Pohyb pomáhá udržovat tělo v kondici, posiluje srdce a plíce, zlepšuje náladu a snižuje stres – všechny faktory, které mohou pozitivně ovlivnit vaši plodnost.
Nemusíte hned běžet maraton. Zkuste zařadit do svého dne méně náročné aktivity, jako jsou chůze, jóga nebo plavání. Tyto aktivity vás nezničí a zlepší vaši kondici i zdraví. Navíc, pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci krve, což je další plus pro přípravu vašeho organismu na těhotenství.
Takže, pokud plánujete miminko, dejte tělu to, co potřebuje – výživu, vitamíny a pohyb. Toto trio je klíčem k tomu, abyste se cítili dobře a byli připraveni na tuto nádhernou životní cestu.
##PRODUCT-WIDGETS-40051##
Přibírání v těhotenství
Když čekáte miminko, je přirozené, že se vaše tělo mění a přibíráte. Kolik je zdravé přibrat během těhotenství? Pro většinu žen se doporučuje přírůstek hmotnosti mezi 11 až 16 kilogramy, ale přesné číslo může záviset na vaší výchozí hmotnosti. Ženy s nadváhou by měly přibrat méně.
Aby bylo přibírání pod kontrolou, je důležité zaměřit se na zdravou a vyváženou stravu. To znamená jíst dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Zkuste se vyhnout zpracovaným potravinám a sladkostem. Nezapomínejte, že těhotenství není obdobím, kdy byste "měla jíst za dva", ale spíše obdobím, kdy je důležité soustředit se na kvalitu vaší stravy.
Chuť na sladké? Ano, můžete si občas dopřát. Ale s rozumem. Nebo využijte nějaký trik, který sníží glykemický index potravin. Co to znamená? Dbejte na to, abyste spolu se sacharidy jedla i bílkoviny. Nakupte si například bílé řecké jogurty nebo skyr. Snězte jogurt před zákuskem, neskočí vám prudce cukr a možná ten zákusek ani celý nesníte. Pokud jíte ovoce, také si k němu vždy přidejte jogurt. A úplně ideálně, pokud si ty zákusky budete dělat hlavně z tvarohu nebo z řeckého jogurtu.
Pokud jste si například ráno zvykli vychutnávat kávu, ale v těhotenství vám ji lékař nedoporučuje, zkuste čekankový nápoj. Tento konkrétní je obohacený i o BIO zázvor, takže vám může pomoci i v případě, že trpíte ranními nevolnostmi. Zázvor totiž obsahuje bioaktivní sloučeniny, které mohou pomoci uklidnit žaludek a zmírnit pocit nevolnosti.
Kromě stravy je důležité zůstat fyzicky aktivní. I pravidelné procházky nebo cvičení pro těhotné mohou pomoci udržet váhu pod kontrolou a zároveň zlepšit vaši náladu a energii. A lepší kondici oceníte i během porodu.
Jak se vyhnout striím?
Přibírání v těhotenství může způsobit vznik strií, které se nejčastěji objevují na bříšku, stehnech a prsou. Aby se minimalizoval jejich výskyt, je vhodné pravidelně masírovat tyto partie těla krémem určeným na prevenci strií. Tyto produkty pomáhají udržovat pokožku hydratovanou a pružnou, což může snížit riziko vzniku strií.
Pálení žáhy v těhotenství
Hormonální změny v těle, zejména zvýšená hladina hormonu progesteronu, uvolňují svaly, včetně dolního jícnového svěrače. Tento sval normálně zabraňuje tomu, aby se kyselina ze žaludku dostávala zpět do jícnu. Když je uvolněný, kyselina se může snadno dostat nahoru, což způsobuje pálení žáhy. Navíc, rostoucí miminko tlačí na žaludek, což může také přispět k tomu, že se obsah žaludku tlačí nahoru.
Jak si pomoci? Jezte menší porce a během jídla raději nepijte. Pitný režim doplňujte zejména v čase mezi jídly. Po jídle si nelehněte, ale pokud máte sílu, dejte si krátkou procházku nebo zůstaňte sedět. Pomáhají i mandle nebo sklenice mléka.
Bolest hlavy v těhotenství
Bolest hlavy během těhotenství je běžným problémem, se kterým se setkává mnoho žen, zejména v prvním trimestru. Hormonální změny, zvýšený objem krve a změny v cirkulaci mohou přispět ke vzniku bolestí hlavy. Další faktory, jako jsou stres, únava, nedostatek spánku a dehydratace, mohou bolesti hlavy ještě zhoršit.
Pro jejich zmírnění je důležité dbát na dostatečný odpočinek, pravidelnou hydrataci a vyváženou stravu. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jemná masáž šíje a spánků, mohou také přinést úlevu.
Během těhotenství není vhodné sahat po růžových tabletkách či jiných chemických lécích. Vhodný je například inhalátor, který obsahuje přírodní esence a vejde se i do kapsy či kabelky. Budete ho tak mít stále po ruce a je neškodný. Mohou ho používat i vaše starší děti, pokud se potřebují uklidnit nebo rychleji usnout.
Péče a pohoda v těhotenství
Těhotenství je čas, kdy je třeba zpomalit a vychutnat si věci, které ráda děláte. Dobrou knihu, spánek, procházky v tichu. Po narození miminka na to nebude vždy prostor. Snažte se být fyzicky aktivní, prospěje to vám i miminku. I když jsou malá nepohodlí, jako je pálení žáhy či bolesti hlavy, často běžnou součástí tohoto období, těmi správnými kroky je zvládnete. Starejte se o sebe a nezapomínejte konzultovat jakékoliv obavy se svým lékařem.
Zdroje informací, které také doporučujeme přečíst:
- Pain Management in the Pregnant Patient (praktická doporučení k léčbě bolesti v těhotenství)
- Pain Management in Pregnancy: Multimodal Approaches (vědecký přehled (review), který doporučuje multimodální přístup)
- Natural Products in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Directions (aktuální přehled (2025) o přírodních látkách u GERD)
Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektura: Natália Michálková