Kyselinu listovou si často spojujeme s obdobím těhotenství. Její účinky na lidský organismus jsou však mnohem komplexnější. Víte, že plní několik důležitých funkcí a je vhodné ji užívat nejen během těhotenství? Podívejte se s námi na její význam a způsoby, jak ji vhodně doplňovat.
Kyselina listová = vitamín B9
Kyselina listová představuje vitamín B9, který je ve vodě snadno rozpustný. Můžete ji znát také pod názvem folát. Folát se přirozeně vyskytuje v rostlinných i živočišných potravinách. Jelikož si tuto látku náš organismus nedokáže vytvořit sám, potřebujeme kyselinu listovou. Ta je syntetickou verzí tohoto vitamínu a můžeme ji přijímat ve formě doplňků stravy.
zdroj: canva.com
Kyselina listová a jejích 6 blahodárných účinků
1. Kyselina listová podporuje správnou krvetvorbu
Folát je nezbytnou látkou pro správnou krvetvorbu. Jeho nedostatek může způsobovat anémii, známou také jako chudokrevnost. Z tohoto důvodu je zvýšený příjem kyseliny listové důležitý i během těhotenství. Zvyšuje se objem krve u budoucí matky, a tak je tato kyselina důležitá jak pro samotnou ženu, tak pro zdravý vývoj dítěte. Jelikož krvetvorba probíhá nepřetržitě, měli bychom folát přijímat i mimo období těhotenství. Podporuje zdravou krvetvorbu a celkovou vitalitu nejen u žen, ale i u mužů.
2. Plní důležitou funkci při dělení buněk a syntéze DNA a RNA
Právě z tohoto důvodu bývá kyselina listová spojována zejména s obdobím těhotenství. Ženy ji potřebují přijímat ve vyšším množství, protože folát podporuje růst tkání. Zároveň hraje důležitou roli při děleníbuněk a je také nezbytný pro syntézu DNA a RNA. Ty jsou základními nositeli genetické informace. Kromě tohoto období je kyselina listová důležitá také při obnově buněk a hojení tkání během celého života.
3. Kyselina listová ovlivňuje správný vývoj plodu
Jak jsme již zmínili, folát je důležitý zejména v období těhotenství. Především v prvním trimestru, kdy se vyvíjí mozek, lebka či mícha. Při nedostatku folátu v tomto období může docházet k vrozeným poruchám nebo poškození DNA. Doplňování kyseliny listové na začátku těhotenství je podle vědců nezbytností. Snižuje totiž riziko výskytu defektů neurální trubice, tedy vrozených vad. Zároveň přispívá ke správnémuvývoji dítěte a podporuje růst tkání a orgánů.
4. Podpořte imunitní systém díky kyselině listové
Vzhledem k tomu, že je folát důležitý již při vývoji plodu, ovlivňuje vrozenou i adaptivní imunitu. Během těhotenství přispívá k podpoře vrozené imunity, tedy obrany proti různým patogenům. Tato látka zároveň podporuje i adaptivní imunitu, tedy dlouhodobou ochranu prostřednictvím imunitních buněk. Právě díky doplňování kyseliny listové můžeme podpořit svůj imunitní systém.
5. Pomáhá udržovat hladinu energie
Kyselina listová, tedy folát, může přispívat k udržování normální hladiny energie. Pomáhá bojovat s únavou a vyčerpáním. Příznaky jako celková slabost nebo snížená výkonnost se často projevují právě přinedostatku kyseliny listové. Zároveň se její nedostatek může projevit jako anémie, která způsobuje nedostatečné okysličení orgánů. To se rovněž může projevit slabostí, nedostatkem energie a únavou.
6. Kyselina listová pro správnou funkci nervové soustavy
Kyselina listová ovlivňuje správné fungování nervové soustavy a folát přispívá ke správnému fungování psychiky. Její nedostatek narušuje správný vývoj nervového systému a může ohrozit i regeneraci nervů. Dostatečný příjem folátu je důležitý nejen během těhotenství, ale i po celý život. Přispívá totiž ke zdraví nervové soustavy a udržuje zdraví kognitivních funkcí.
##PRODUCT-WIDGETS-42799##
Jaké jsou zdroje kyseliny listové?
Kyselina listová se nachází ve velkém množství potravin rostlinného i živočišného původu. Nejvyšší obsah folátu najdeme v zelených sójových bobech, listové zelenině, jako je kapusta, špenát nebo brokolice. Menší množství této látky potřebné pro zdravé fungování organismu obsahuje také hrášek, chřest, citrusy či luštěniny. Nachází se rovněž v ořeších, banánech, hroznech nebo mangu.
Jelikož se v přírodních zdrojích nachází v menších množstvích, při jejím nedostatku odborníci doporučují užívat doplňky stravy s kyselinou listovou. Na trhu je velké množství doplňků, přičemž nejlepší možností je metylfolát, který představuje nejlépe vstřebatelnou formu kyseliny listové.
Vhodnou formou doplnění kyseliny listové je doplněk Ferrocomp forte ve formě tablet. Obsahuje železo, kyselinu listovou, vitamín C, zinek a měď. Železo podporuje tvorbu červených krvinek a hemoglobinu a spolu s vitamínem C podporuje imunitní systém. Kyselina listová je důležitá pro vývoj plodu, proto je tento výrobek vhodný i pro těhotné ženy. Zároveň je vhodný také pro kojící ženy, které potřebují zvýšit hladinu kyseliny listové a železa, a rovněž pro ty, kteří chtějí podpořit imunitu a celkovou vitalitu.
B-komplex 8 + červená řepa ve formě kapslí podporuje zdraví nervové soustavy, snižuje únavu, podporuje energii a vitalitu. Červená řepa podporuje funkci jater a cév a obsahuje množství minerálů a vitamínů.Tento doplněk stravy obsahuje také kyselinu listovou. Doporučuje se užívat jednu kapsli denně. Výrobek je vhodný pro každého, kdo chce podpořit vitalitu, správnou funkci nervového systému či energii.
Vitamínový komplex železo s vitamíny skupiny B, C a E pomáhá bojovat s únavou, podporuje tvorbu červených krvinek, imunitu a vitalitu. Vitamíny skupiny B přispívají ke správné funkci nervové soustavy. Patří mezině i vitamín B9, tedy kyselina listová. Přispívá ke správné krvetvorbě, regeneraci buněk a psychické pohodě. Doplněk je vhodný pro ženy v plodném věku, sportovce či osoby s oslabenou imunitou.
Doporučené dávkování kyseliny listové
Doporučená denní dávka kyseliny listové se u dospělého člověka pohybuje kolem hodnoty 200 mcg (mikrogramů). Pro těhotné a kojící ženy je doporučená denní dávka vyšší a pohybuje se v rozmezí 400 až 600 mcg. U mladších dětí do tří let se doporučují dávky v rozmezí 80–150 mcg a u starších a dospívajících dětí od 200 do 400 mcg. Nedostatek kyseliny listové se může projevit bušením srdce, nedostatečnou tvorbou červených krvinek, zvýšenou únavou, nechutenstvím či nesoustředěností.
.jpg)
zdroj: canva.com
Časté dotazy
- Proč užívat kyselinu listovou?
Kyselina listová neboli vitamín B9 je vhodná v období těhotenství pro správný vývoj plodu. Zároveň je však nezbytná pro správnou krvetvorbu, fungování nervové soustavy i imunitního systému. - Může mít kyselina listová vedlejší účinky?
Pokud dodržujete doporučené dávkování, je užívání kyseliny listové bezpečné. Dlouhodobé užívání a překračování denních dávek může vést k trávicím potížím.
Pár slov na závěr
Kyselina listová, tedy vitamín B9, patří mezi nejznámější vitamíny. Má několik významných a klíčových účinků na zdraví. Není důležitá pouze v průběhu těhotenství, ale ovlivňuje také imunitu, nervový systém, vitalitu a celkovou energii. Nejlepším způsobem doplňování je zdravá a pestrá strava, existují však případy, kdy je vhodné zvážit i kvalitní doplňky stravy.
Zdroje informací:
1. Folate (popis kyseliny listové, její dávkování, účinky na zdraví a projevy při nedostatku)
2. Folate (což je folát, jeho účinky a doporučené dávkování)
3. The concept of folic acid supplementation and its role in prevention of neural tube defect among pregnant women (doplňky s obsahem kyseliny listové a jejich role v těhotenství)
Publikováno: 8. března 2026 • Aktualizováno: 8. března 2026
