Co je kyselina listová?
Kyselina listová patří k vitamínům skupiny B a označuje se jako vitamín B9. Můžeme si ji představit i jako dirigenta v orchestru, který udržuje všechny nástroje v harmonii. V každé buňce našeho těla pomáhá syntetizovat DNA, což je základní stavební kámen života. Představme si ji jako architekta, který plánuje a řídí stavbu našich buněk.
Kromě toho kyselina listová podporuje tvorbu červených krvinek, které distribuují po celém našem těle kyslík. Bez dostatečného množství těchto krvinek by naše tělo nemohlo fungovat efektivně. Kyselina listová je tedy nezbytná pro naše zdraví a dostatek energie.
5 důvodů, kdy sáhnout po kyselině listové
Kyselina listová je esenciální živinou, která hraje důležitou roli v mnoha procesech v našem těle. Ačkoli ji můžeme získat z potravy, existují situace, kdy její doplnění formou výživových doplňků může přinést výrazné zdravotní výhody.
Těhotenství a plánování těhotenství
Kyselina listová je potřebná pro zdravý vývoj plodu, a proto je její zvýšený příjem obzvláště důležitý nejen pro těhotné ženy, ale i ty, které těhotenství teprve plánují. Tento vitamín pomáhá při tvorbě nervového systému a mozku dítěte a je klíčový pro prevenci vrozených defektů, jako jsou defekty neurální trubice. Užívání kyseliny listové před a během těhotenství může výrazně snížit riziko těchto vážných problémů. Mnohé důležité orgány se totiž začínají formovat ještě v období, kdy žena ani netuší, že je těhotná.
Anémie a krvetvorba
Pro lidi trpící anémií nebo nízkou hladinou červených krvinek je kyselina listová důležitá, protože přímo podporuje krvetvorbu. Tento vitamín hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek, čímž pomáhá zajistit, aby naše tělo mělo dostatek kyslíku. Pravidelný příjem kyseliny listové může pomoci zvýšit produkci červených krvinek a snížit symptomy anémie, jako jsou únava a slabost.
Podpora zdraví srdce
Kyselina listová pomáhá snižovat hladinu homocysteinu v krvi, který je známý jako rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění. Vysoké hladiny homocysteinu mohou poškozovat stěny cév a přispívat k vzniku srdečních chorob. Užívání kyseliny listové může přispět k udržení zdraví srdce tím, že snižuje tento rizikový faktor a podporuje celkové kardiovaskulární zdraví.
Zlepšení duševního zdraví
Kyselina listová má významný vliv i na duševní zdraví, protože podporuje kognitivní funkce a může zlepšit náladu. Tento vitamín je zapojen do tvorby neurotransmiterů, které jsou důležité pro správné fungování mozku. Užívání kyseliny listové může pomoci zmírnit symptomy deprese a posílit duševní pohodu, což je důležité pro celkovou kvalitu života.
Podpora buněčného růstu a obnovy
Buňky našeho těla se neustále obnovují a regenerují, a kyselina listová hraje v tomto procesu klíčovou roli. Podporuje dělení buněk a syntézu DNA, čímž zajišťuje správnou obnovu tkání a orgánů. Tento vitamín je důležitý nejen pro rychle se dělící buňky, ale i pro celkový růst a regeneraci těla, což je důležité pro udržení zdravého a funkčního organismu.
##PRODUCT-WIDGETS-40129##
Jak zásobovat své tělo kyselinou listovou?
Potraviny bohaté na kyselinu listovou jsou skutečným darem pro naše zdraví. Mezi nejvýznamnější zdroje patří listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity, nejen osvěží, ale také přinesou potřebnou dávku vitamínu B9. Luštěniny, včetně fazolí a čočky, jsou dalším skvělým zdrojem, stejně jako ořechy a semínka, které mohou být zdravou svačinou nebo součástí snídaně. Nezapomínejme ani na obohacené obiloviny a celozrnné výrobky, které často obsahují přidanou kyselinu listovou.
Pokud chceme tyto potraviny začlenit do svého běžného jídelníčku, začněme jednoduše. Přidejme hrst špenátu do ranního smoothie nebo salátu. Zkusme přidat trochu čočky do polévek či dušených jídel pro bohatší chuť a výživovou hodnotu. Ořechy a semínka jsou skvělé jako posyp na jogurt nebo do müsli. A místo bílého chleba sáhněme po celozrnném, který je nejen zdravější, ale také sytější. Tímto způsobem můžeme jednoduše a chutně zvýšit příjem kyseliny listové ve své stravě.
Avšak ne každý může získat kyselinu listovou jen ze stravy. Někteří lidé mají genetické predispozice nebo zdravotní stav, který jim brání efektivně syntetizovat tento vitamín. Je to, jako by měli neviditelnou bariéru, která jim ztěžuje přístup k této důležité živině. V takových případech může být užívání doplňků stravy nezbytné, aby se zajistilo, že tělo dostane vše, co potřebuje pro optimální fungování.
Jaké doplňky stravy užívat, abychom měli dostatečné množství kyseliny listové?
Abychom zajistili dostatečné množství kyseliny listové v naší každodenní stravě, je často nutné sáhnout po doplňcích stravy. Tyto produkty obsahují kromě kyseliny listové i další vitamíny a poskytují tak našemu tělu cenné látky, které jsou klíčové pro celkovou vitalitu a zdraví.
Ferrocomp forte + B12 je doplněk stravy, který podporuje krvetvorbu, imunitu a energii. Obsahuje také železo, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a hemoglobinu. Kombinace vitamínu C, B12, kyseliny listové a minerálů, jako jsou zinek, měď a mangan, nejen zvyšuje vstřebávání železa, ale také podporuje imunitní systém a snižuje únavu. Tento doplněk je ideální pro ženy v produktivním věku, těhotné ženy či osoby trpící anémií.
Pro lidi, kteří preferují přírodní řešení, může být vhodný i Železo - vitamínový komplex. Tento komplex nabízí kombinaci železa a vitamínů skupiny B, které přispívají k lepšímu fungování metabolismu. Vitamín C v něm zvyšuje absorpci železa, čímž se snižuje úroveň únavy. Je to skvělá volba pro vegany, vegetariány a sportovce, přičemž kapsle lze snadno přidat do jídla či nápojů.
Pro ty, kteří hledají chutnou a zábavnou formu doplnění vitamínů, jsou tu Gummygreen - Multivitamín + probiotika. Tyto bonbóny na bázi pektinu jsou vhodné i pro vegany a poskytují nejen výživný komplex vitamínů na podporu imunity, ale také probiotika, která udržují zdravý trávicí trakt. Tímto způsobem si můžete dopřát mlsání s rozumem a zároveň podpořit své zdraví.
Kyselina listová jako náš každodenní spojenec
Kyselina listová je důležitá pro naše zdraví už od početí. V našem těle zajišťuje správné fungování mnoha důležitých procesů. Od podpory zdravého těhotenství až po zlepšení duševní pohody a ochranu srdce, její výhody jsou neocenitelné. Užití kyseliny listové jako doplňku může být jednoduchým, ale účinným krokem ke zlepšení kvality našeho života. Vyvážená strava spolu s vhodnými doplňky stravy může být základem pro zdraví plné vitality a energie.
Zdroje:
- National Institutes of Health (NIH) – Folate (komplexní informace o folátu: úloha v těle, doporučené denní dávky, zdroje ve stravě a rizika nedostatku)
- Folate (Folic Acid) – Vitamin B9 (úloha ve výživě, účinky na zdraví, zdroje ve stravě a doporučené příjmy)
- Folic acid in diet (význam pro zdraví a potřebu pravidelného příjmu)
Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektura: Karina Uhrinová