Vitamín C patří mezi nejdůležitější mikronutrienty, které lidské tělo potřebuje pro každodenní fungování. Na rozdíl od většiny savců si jej však nedokáže samo vytvořit, a proto jsme zcela odkázáni na jeho pravidelný příjem. Ačkoliv je často spojován především s podporou imunity, jeho význam je mnohem širší – zasahuje do celé řady biologických procesů, od regenerace tkání přes vstřebávání minerálů až po ochranu buněk před poškozením.

Pokud tělu vitamín C dlouhodobě chybí, začínají se objevovat různé problémy – od snížené obranyschopnosti až po zhoršenou kvalitu pokožky, zvýšenou únavu, lámavost vlasů či pomalejší hojení ran. Pravidelné doplňování céčka je proto důležité nejen v období nemocí, ale po celý rok.

I když se vitamín C vyskytuje v ovoci a zelenině, jeho příjem ze stravy nemusí být vždy dostatečný. Množství vitamínu C se totiž výrazně snižuje vlivem vaření, skladování a zpracování potravin. Navíc naše nároky na céčko stoupají pokaždé, když jsme ve stresu, sportujeme, kouříme nebo jsme vystaveni nepříznivému počasí. V minulosti se důsledky dlouhodobého nedostatku projevovaly extrémně – nemocí zvanou kurděje, která postihovala hlavně námořníky bez přístupu k čerstvé stravě. Dnes deficit probíhá tišeji, ale může výrazně ovlivnit celkové zdraví a vitalitu.

V období zvýšené zátěže – zejména během podzimu a zimy – je proto vhodné céčko cíleně doplňovat. Dobrou volbou jsou praktické přípravky kombinující vitamín C s dalšími účinnými látkami. Například pastilky se zázvorem a propolisem, které mohou pomoci při podrážděných sliznicích, příjemně chutnají a zároveň posilují imunitní systém právě tehdy, když to tělo nejvíce potřebuje.

Antioxidant, který působí v celém těle

Jedním z nejcennějších účinků vitamínu C je jeho schopnost chránit buňky před poškozením. V těle totiž neustále vznikají tzv. volné radikály – škodlivé molekuly, které se tvoří přirozeně například při dýchání, trávení nebo ve stresových situacích. Pokud jich je příliš, mohou oslabovat buňky, urychlovat stárnutí, podporovat zánětlivé procesy a snižovat výkonnost imunitního systému. Vitamín C působí jako ochranný štít, který tyto škodliviny neutralizuje.

I proto je součástí mnoha přípravků na podporu imunity. Například bonbony s manukovým medem, zázvorem a citronem kombinují antibakteriální účinky manukového medu (MGO 400+) s přirozenou silou céčka a zároveň šetrně působí na sliznice. Nezatěžují trávení, a proto jsou vhodné i pro děti nebo osoby s citlivým žaludkem.

Vitamín C díky svým antioxidačním vlastnostem podporuje také rekonvalescenci, chronické zdravotní stavy nebo prevenci civilizačních onemocnění.

##PRODUCT-WIDGETS-39045##

Kolagen, pokožka a regenerace

Vitamín C se podílí také na tvorbě kolagenu – klíčového proteinu, který tvoří strukturu pokožky, kostí, šlach, cév a vaziva. Bez céčka se kolagen netvoří efektivně, což se může projevit sníženou pružností kůže, vyšší náchylností ke zraněním nebo pomalejším hojením ran.

Po 25. roce života začíná přirozená produkce kolagenu klesat, a proto má smysl podporovat ho zevnitř. Efektivní je kombinace kolagenu, vitamínu C a biotinu – například hydrolyzovaný mořský kolagen Biopharma. Díky práškové formě je lehce vstřebatelný a snadno zařaditelný do každodenní rutiny. Podporuje nejen pleť, ale i zdraví kloubů, vlasů a nehtů.

Pro lidi, kteří hledají způsob, jak podpořit nejen pokožku, ale i zdraví pohybového aparátu, je tato kombinace skvělou volbou.

Vstřebatelnost a vhodná forma doplňování

Ne všechny formy vitamínu C jsou pro tělo stejně využitelné. Důležitá není jen dávka, ale také to, jak efektivně ji tělo vstřebá. Lepší využitelnost mají formy céčka, které jsou kombinovány s přírodními látkami – například rostlinnými extrakty nebo bioflavonoidy. Ty se přirozeně vyskytují v citrusových plodech a zvyšují účinek vitamínu C, přičemž samy o sobě působí jako antioxidanty.

Výhodou je také tekutá forma – nezatěžuje trávení, umožňuje přesné dávkování a je vhodná i pro děti. Ideální volbou je tekutý přípravek Grepavit, který kombinuje céčko s extraktem z grepových jader. Tato kombinace má antimikrobiální účinek, podporuje přirozenou obranyschopnost a je vhodná pro dlouhodobé užívání během období chřipek a nachlazení.

##PRODUCT-WIDGETS-39046##

Kdo by měl vitamín C doplňovat pravidelně?

Přestože by se mohlo zdát, že vitamín C přijímáme přirozeně ze stravy, u mnoha lidí je jeho příjem stále nízký. Zvýšenou potřebu mají zejména:

• kuřáci (kouření snižuje hladinu vitamínu C až o 40 %),
• senioři (s věkem klesá schopnost vstřebávání živin),
• sportovci a fyzicky aktivní lidé,
• těhotné a kojící ženy,
• lidé s jednostrannou stravou nebo trávicími obtížemi,
• osoby vystavené chronickému stresu nebo znečištěnému prostředí.

Vitamín C si tělo neukládá do zásoby. Co nevyužije, vyloučí. Proto je důležité ho doplňovat každý den, ideálně v několika menších dávkách. Příliš vysoké jednorázové dávky mají nižší využitelnost a mohou zatěžovat zažívání.

Co jste o vitamínu C možná nevěděli…

✔️ Lidé a morčata patří mezi jediné savce, kteří si vitamín C nedokážou sami vytvářet. Většina živočichů si ho přirozeně syntetizuje z glukózy v játrech, a to zejména v období stresu, onemocnění nebo při zvýšené fyzické zátěži. Tato schopnost jim zajišťuje efektivní ochranu před oxidačním poškozením. Lidský organismus tuto funkci ztratil před tisíci lety – pravděpodobně v důsledku genetické mutace. Právě proto je důležité zajistit pravidelný denní příjem vitamínu C zvenčí.

✔️ Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa až trojnásobně. Tento účinek je mimořádně důležitý zejména u lidí, kteří mají zvýšenou potřebu železa – například u žen během menstruace, těhotných žen či vegetariánů. Céčko totiž přeměňuje železo z rostlinných zdrojů do formy, kterou tělo dokáže lépe vstřebat. Pokud ho při doplňování železa zanedbáte, jeho účinnost může být výrazně nižší.

✔️ Kouření ničí vitamín C rychleji než stres nebo alkohol. Každá cigareta výrazně snižuje hladinu céčka v krvi – organismus ho musí spotřebovat na neutralizaci škodlivých látek vznikajících při kouření. Kuřáci by proto měli denně přijímat o 100 mg vitamínu C více než běžně doporučená dávka. Snížená hladina céčka u kuřáků souvisí se zvýšeným rizikem infekcí i horší regenerací.

✔️ Během nemoci tělo spotřebuje až 10× více céčka než obvykle. Imunitní systém ho využívá k podpoře obranných mechanismů – zejména při tvorbě a aktivaci bílých krvinek. Zvýšený příjem během nemoci pomáhá zmírnit příznaky, zkrátit dobu léčby a snížit riziko komplikací. I proto se vitamín C doporučuje preventivně navyšovat při prvních příznacích nachlazení.

✔️ Šípky obsahují až 10× více vitamínu C než pomeranče. Kromě nich patří mezi výjimečné přírodní zdroje také černý rybíz, rakytník, brokolice, kiwi a petrželová nať. Zajímavostí je, že nejvíce céčka se v ovoci a zelenině nachází v čerstvém stavu – sušením a vařením se jeho množství rychle snižuje. Proto má smysl konzumovat potraviny bohaté na vitamín C co nejšetrněji upravené, případně je doplňovat ve formě kvalitních doplňků stravy.

Vitamín C není jen „vitamín na imunitu“. Je to důležitá součást fungování celého organismu – podílí se na tvorbě kolagenu, zlepšuje vstřebávání železa, podporuje regeneraci, chrání buňky před poškozením a zvyšuje celkovou odolnost. Díky své všestrannosti si zaslouží pozornost nejen při akutních onemocněních, ale i jako součást běžné výživy.

##PRODUCT-WIDGETS-37991##

Na Herbatica.cz najdete výběr přírodních doplňků s obsahem vitamínu C – v různých formách, které vyhovují rozdílným potřebám. Ať už chcete podpořit imunitu, zdravou pokožku nebo regeneraci po náročném období, kvalitní céčko by nemělo chybět ve vaší výbavě.

👉 Zobrazit všechny produkty s vitamínem C

Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Nina Peniaková
Copyediting a korektura: Karina Uhrinová