Vitamíny skupiny B jsou jako tiší hrdinové v zákulisí – nevidíme je, necítíme je, ale bez nich by naše tělo nefungovalo tak, jak má. Jsou to malé, ve vodě rozpustné molekuly, které mají v těle obrovskou moc. Od správného fungování nervového systému, přes dobré trávení, až po psychickou rovnováhu – to všechno má přímou souvislost s hladinou vitamínů skupiny B.

Ačkoliv je známe jako „komplex“, jde o několik různých vitamínů – B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Každý z nich má svou vlastní, nezastupitelnou roli.

Proč jsou pro nás tak důležité?

Bez vitamínů skupiny B by naše tělo neumělo efektivně zpracovat energii z jídla, selhával by přenos nervových impulsů a dramaticky by se snížila naše odolnost vůči stresu. Fungovali bychom sice, ale pomalu, unaveně, podrážděně a s vyčerpaným tělem i hlavou.

B-komplex je jako elektrický vodič – zajišťuje, že komunikace mezi mozkem, svaly a orgány probíhá rychle a správně. Pokud tento přenos vázne, projeví se to únavou, zapomnětlivostí, nespavostí nebo i častějším onemocněním.

Na rozdíl od vitamínů rozpustných v tucích se „béčka“ neukládají do zásoby. Naše tělo si je neumí skladovat, proto je musíme doplňovat pravidelně – nejlépe přes výživu, a pokud to nestačí, pomocí kvalitních doplňků stravy, jako je například B-komplex.

Kdy B-komplex nejvíce potřebujeme?

1. V období stresu a psychického vyčerpání

Vitamíny skupiny B jsou výživou pro náš nervový systém. Podílejí se na tvorbě neurotransmiterů jako je serotonin či dopamin, které přímo ovlivňují naši náladu. Pokud jsme dlouhodobě pod tlakem, hladina těchto látek klesá – a s ní i naše duševní odolnost. V takových obdobích tělo spotřebovává béčka rychleji a je potřeba je cíleně doplňovat – ideálně ve formě jako je B-komplex, který nabízí kompletní spektrum těchto důležitých vitamínů.

2. Při chronické únavě a nedostatku energie

Stává se vám, že se cítíte vyčerpaní i po plnohodnotném spánku? Může to být signál, že vašemu tělu chybí vitamíny B, které přeměňují potravu na využitelnou energii. Pokud chybí, je to jako kdybyste tankovali palivo, ale neměli motor, který by ho dokázal spálit. Pravidelné užívání B-komplexu může výrazně přispět k vitalitě a návratu ztracené energie.

3. Při nevhodné stravě a trávicích problémech

Průmyslově zpracované potraviny, přebytek cukru, alkohol či střevní potíže mohou snížit schopnost vstřebávání vitamínů B. V takovém případě se i běžně zdravá strava může ukázat jako nedostatečná. Vhodným řešením může být doplnění komplexu B ve formě doplňku stravy, který má vysokou vstřebatelnost – jako je B-komplex.

4. V těhotenství a při plánování miminka

Kyselina listová (vitamín B9) je nezbytná pro správný vývoj nervové trubice plodu. Její dostatek v těle matky je zásadní už během prvních týdnů těhotenství. Stejně důležitý je však i zbytek B-komplexu – podporuje dělení buněk, růst tkání a správné fungování imunitního systému maminky. B-komplex tak může být užitečným spojencem při plánování i během těhotenství.

5. Při veganské nebo vegetariánské stravě

Některé vitamíny skupiny B, zejména B12, se přirozeně nacházejí hlavně v živočišných produktech. Jejich nedostatek může způsobit anémii, únavu či problémy s koncentrací. Vegani a vegetariáni by proto měli dbát na pravidelné doplňování B12 – ideálně v rámci celého komplexu, jak nabízí B-komplex.

Jak si vybrat kvalitní B-komplex?

Když se rozhodujete, jaký B-komplex si koupíte, může to být matoucí. V obchodech je spousta možností, ale ne každý doplněk stravy je skutečně účinný. To, že je na obalu napsáno „B-komplex“, ještě neznamená, že vašemu tělu opravdu pomůže.

Důležité je, aby doplněk obsahoval všechny vitamíny skupiny B – tedy B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Některé levnější verze je nemají všechny – nebo je obsahují v takových formách, které tělo neumí dobře využít. Proto se vyplatí sáhnout po produktech, které používají tzv. aktivní formy vitamínů – ty jsou pro tělo přirozenější a lépe se vstřebávají.

Zároveň se vyplatí sledovat i to, co navíc doplněk obsahuje. Například inositol a cholin jsou látky, které podporují činnost nervového systému, zlepšují soustředění, duševní pohodu i funkci jater. Nejsou v každém B-komplexu, ale pokud jsou, jde o přípravek, který nabízí víc než jen základní podporu.

Právě B-komplex z Herbatica.cz splňuje všechna tato kritéria. Obsahuje všechna esenciální „béčka“, a to v dobře vstřebatelné formě. Navíc je obohacen o zmíněný inositol a cholin, díky čemuž poskytuje tělu nejen energii, ale i lepší odolnost vůči stresu a podporu pro játra.

Pro lidi, kteří hledají komplexní, ale zároveň šetrnou výživu pro své tělo a mysl, je to skvělá volba. Tím, že neobsahuje zbytečná barviva, je vhodný i pro citlivé jedince nebo ty, kteří doplňky obvykle hůře snášejí.

Věděli jste, že…?

Nedostatek vitamínu B6 může způsobovat depresi a úzkost.

Vitamín B6 (pyridoxin) se podílí na tvorbě neurotransmiterů – chemických látek v mozku, které ovlivňují naši náladu, spánek i schopnost zvládat stres. Patří mezi ně například serotonin (hormon štěstí) nebo GABA (uklidňující neurotransmiter). Pokud tělo nemá dostatek B6, může dojít k jejich snížené tvorbě, což se projeví nervozitou, podrážděností, výkyvy nálady až depresivními stavy.

Riboflavin (vitamín B2) je nezbytný pro zdravé oči, pokožku a sliznice.

B2 hraje důležitou roli při přeměně potravy na energii a zároveň chrání buňky před oxidačním stresem. Podporuje hojení kůže, udržuje zdravé rty, jazyk a oči. Jeho nedostatek se může projevit suchými a popraskanými koutky úst, zarudlýma očima, záněty na pokožce nebo celkovou únavou.

Vitamín B12 se vstřebává pouze s pomocí tzv. „vnitřního faktoru“ v žaludku.

B12 je jedinečný mezi béčky tím, že jeho vstřebávání je závislé na speciálním proteinu produkovaném v žaludku – tzv. „intrinsic factor“ (vnitřní faktor). Bez něj se B12 nedokáže účinně dostat do krevního oběhu, i když ho máte ve stravě dost. To je důvod, proč lidé se slabším trávením, autoimunitními onemocněními, po operacích žaludku nebo starší lidé trpí častějším nedostatkem B12.

Biotin (B7) se často označuje jako „vitamín krásy“ – a ne náhodou.

Biotin je nezbytný pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů, ale proslavil se hlavně tím, že podporuje růst zdravých vlasů, pevných nehtů a čisté pokožky. Je oblíbený zejména u žen, které bojují s padáním vlasů nebo lámavými nehty. Biotin také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a může přispět k celkové vitalitě pokožky.

Nadbytek vitamínů skupiny B se ve většině případů jednoduše vyloučí močí.

Béčka jsou ve vodě rozpustné vitamíny. Právě proto je vhodné je doplňovat pravidelně, zejména pokud máte náročnější období, stres, problémy se stravováním nebo jste na specifické dietě (např. veganské). Při zvýšené potřebě jsou doplňky stravy jako B-komplex bezpečnou a účinnou volbou.

Malé vitamíny, velký rozdíl v každodenním životě

B-komplex není jen doplňkem pro ty, kteří cítí vyčerpání. Je každodenní výživou pro tělo i nervový systém – nenápadným, ale klíčovým spojencem v období stresu, únavy či duševní nepohody. Když tělu chybí béčka, často to cítíme i na náladě, pokožce, soustředění nebo imunitě. A když je doplníme, najednou se začne měnit víc, než bychom čekali.

Pokud cítíte, že si vaše tělo žádá podporu – možná je to právě těchto pár důležitých mikronutrientů, které vám pomohou vrátit se zpět do rovnováhy.

Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Nina Peniaková
Copyediting a korektura: Karina Uhrinová