Na co všechno má testosteron vliv?
Pro muže je testosteron neoddělitelnou součástí jejich identity. Je odpovědný za hluboký hlas, růst svalů, zarůstání, ochlupení či mutaci. Představte si mladého chlapce, který prochází pubertou – jeho tělo se mění, hlas se prohlubuje a objevují se první vousy. To vše je zásluhou testosteronu, který pracuje naplno, aby pomohl proměnit chlapce v muže.
Ale co ženy? I když mají mnohem nižší hladiny testosteronu, tento hormon je pro ně stejně důležitý. U žen přispívá k udržení zdravého libida, podporuje tvorbu kostní hmoty a ovlivňuje náladu a energii.
Muži jsou z Marsu a ženy z Venuše
Již během nitroděložního vývoje, kdy hladiny testosteronu u chlapců dosahují úrovně typické pro pozdní pubertu, pravděpodobně ovlivňuje tvorbu nervových spojení ve specifických oblastech mozku. V 7. týdnu po početí, u plodů s Y chromozomem, tedy u chlapců, se snižuje počet spojení mezi pravou a levou hemisférou, což může mít za následek pomalejší zpracování informací týkajících se emocionálních záležitostí, méně vyjadřovacích schopností, pozdější vývoj řeči, a na druhé straně, větší nadání pro matematiku a přírodní vědy.
Studie na dospělých potvrzují, že testosteron spolu s estrogeny má vliv na kognitivní schopnosti, včetně prostorového vnímání a paměti.
Tento hormon je známý tím, že podporuje sklony k riskování, soutěživosti a bojovnosti. Takže za to, že muži nejen vypadají, ale i myslí jinak než ženy, chovají se jinak, může právě testosteron.
##PRODUCT-WIDGETS-40256##
Příznaky nedostatku testosteronu
Jedním z nejčastějších signálů nízké hladiny testosteronu je únava. Není to jen klasická únava po dlouhém dni; je to pocit vyčerpání, který nezmizí ani po dostatečném spánku. Lidé s nízkou hladinou testosteronu často pociťují snížení svalové hmoty a síly. Může se zdát, že i běžné denní úkoly jsou výzvou, a to vše proto, že svaly už nedostávají stejnou podporu jako kdysi. A pokud se připojí i zvýšení tělesného tuku, je jasné, že tělo volá o pomoc. Nemluvě o ztrátě libida a potence.
Psychologické symptomy
Testosteron ovlivňuje i naši mysl. Nízké hladiny mohou vést k depresi nebo výrazným změnám nálady. Může se zdát, že někdo ztratil zájem o věci, které ho kdysi těšily. Tento nedostatek vnitřního elánu může mít vliv na vztahy, pracovní výkon a celkovou kvalitu života. Pocit demotivace a pesimismu se může stát každodenní realitou.
Dlouhodobá zdravotní rizika
Pokud se nedostatek testosteronu neřeší, může to vést k vážným zdravotním problémům. Nízká hladina tohoto hormonu je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob a osteoporózy, což může vést k častějším zlomeninám. Zhoršuje se i schopnost těla udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, což může zvyšovat riziko cukrovky. V těchto případech je důležité vyhledat odbornou pomoc a zjistit, co přesně stojí za poklesem tohoto důležitého hormonu.
Vliv stresu a stravy
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který může potlačit produkci testosteronu. Strava chudá na základní živiny, jako jsou zinek a vitamín D, může také snížit produkci hormonů. Zdravé stravování a efektivní řízení stresu mohou pomoci udržet hladinu testosteronu v optimálním stavu.
Tyto faktory společně ovlivňují naše hormonální zdraví. Pochopení příznaků a příčin nízké hladiny testosteronu je prvním krokem k tomu, abychom se mohli cítit lépe a žít zdravěji.
Strava
Potraviny bohaté na zinek a vitamín D jsou v tomto ohledu neocenitelné. Zinek je základní minerál, který podporuje produkci testosteronu. Nachází se v potravinách jako luštěniny, zejména cizrna, kuřecí a krůtí maso, dýňová semínka, ořechy a špenát. Tyto potraviny by měly být pravidelnou součástí jídelníčku každého, kdo dbá o své hormonální zdraví.
Vitamín D, často nazývaný i „sluneční vitamín“, je dalším důležitým prvkem. Pomáhá nejen při vstřebávání vápníku, ale také hraje významnou roli v produkci testosteronu. Můžete ho získat z potravin jako losos, tuňák a vaječné žloutky, ale i prostřednictvím slunečního záření. Dostatečný pobyt na slunci může být proto jednoduchým a efektivním způsobem, jak podpořit hormonální rovnováhu.
Když to však nejde stravou, je vhodné sáhnout po přírodních výživových doplňcích. Dobrou službu poskytne například i bioaktivní zinek se selenem. I když obal tvrdí, že jde o doplněk na podporu vlasů, nehtů a pokožky, faktem je, že tento přípravek obsahuje koktejl vitamínů a minerálů, které zvyšují imunitu, vitalitu a příznivě ovlivňují reprodukční zdraví.
Vhodné je také doplnit vitamín D, protože většina z nás tráví většinu dne v uzavřených prostorách, a na naši pokožku tak dopadá jen málo slunečního světla. Tento vitamín D3 vám vydrží až 120 dní a má vynikající vstřebatelnost.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita, zejména silový trénink, má pozitivní vliv na hladinu testosteronu. Přítahy, dřepy nebo mrtvé tahy – všechna tato cvičení pomáhají stimulovat produkci hormonů. Silový trénink nejen posiluje svaly a zvyšuje jejich hmotu, ale také zlepšuje celkovou fyzickou a psychickou kondici. Je to skvělý způsob, jak si udržet energii a vitalitu.
Pravidelným cvičením navíc snižujeme riziko obezity, která je často spojena s nižšími hladinami testosteronu. Ať už jste zkušený sportovec nebo jen začínáte, zavedení pravidelného silového tréninku do vašeho režimu může pozitivně ovlivnit vaše zdraví.
Spánek a regenerace
Spánek je často přehlížený, ale je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících produkci testosteronu. Kvalitní spánek umožňuje tělu regenerovat a obnovovat hormonální hladiny. Během hlubokého spánku se uvolňují hormony včetně testosteronu, a proto bychom se měli snažit získat alespoň 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc.
Nedostatek spánku může vést ke snížení hladiny testosteronu a zvýšení stresového hormonu kortizolu. Tím se vytváří bludný kruh, který může mít negativní dopad na zdraví.
Pokud se vám nedaří spát dostatečně dlouho, na vině může být i stres. K jeho zmírnění pomohou různá dechová cvičení, ale i přírodní doplňky stravy. Například Calmgen můžete užívat buď dlouhodobě nebo jen v případě, že cítíte, že jste ve stresu a máte úzkostné stavy.
Za usínání je zodpovědný hormon melatonin. Jeho produkce je ovlivněna i světlem. Proto se doporučuje alespoň hodinu před spánkem eliminovat všechny obrazovky: telefon, počítač, televizi. Ne vždy to však jde. V takovém případě je vhodné sáhnout po Melatogene. Podpoří rychlé usínání a kvalitní nepřerušovaný spánek.
##PRODUCT-WIDGETS-40258##
Když to nejde
Nezdravý životní styl, stres, nedostatek spánku a obezita často mohou také způsobovat snížení libida a potence. Naštěstí i na tento choulostivý problém existují účinná přírodní řešení. Některé doplňky na bázi peruánské řeřichy, kterou můžete znát pod názvem maca, můžete užívat dlouhodobě, nejen před výkonem. Navíc jsou vhodné na podporu libida i pro ženy, takže je mohou užívat oba partneři.
Pokud hledáte přípravek, který dodá sílu právě v rozhodující chvíli, můžete sáhnout po Erexane super SHOT drinku. Účinek se dostaví už do 20 minut. Pokud preferujete tablety a máte více času, zvolte Erexane Standard. Ten pomáhá do 60 minut.
Závěr
Testosteron je klíčovým hormonem, který hraje zásadní roli v životě mužů i žen. Ovlivňuje naše fyzické, psychické a intimní aspekty. Muži jsou tradičně vnímáni jako symboly síly, vytrvalosti a odhodlání. Avšak, v dnešním světě, kde jsou kladeny vysoké nároky, může být náročné držet krok fyzicky, psychicky i v osobním životě. Mnozí muži pociťují pokles energie, problémy s erekcí, nebo ztrátu zájmu o věci, které je kdysi naplňovaly.
Každý z nás má příležitost podniknout kroky k zlepšení svého zdraví a vitality. Porozumění tomu, jak funguje náš hormonální systém, nám umožňuje lépe se o sebe starat a žít naplno. Proto je důležité naslouchat svému tělu a věnovat mu potřebnou pozornost, abychom nepřežívali, ale užívali si život s energií a plnohodnotně.
Zdroje:
- Prenatal and pubertal testosterone affect brain lateralization (studie, která sleduje, jak hladiny testosteronu během nitroděložního vývoje a během puberty ovlivňují lateralizaci mozku)
- Fetal Testosterone Influences Sexually Dimorphic Gray Matter in the Human Brain (oblastí, které se u mužů a žen liší), což může souviset se sexuálním dimorfismem mozku)
- Testosterone therapy for women with low sexual desire (odborný přehled o tom, jaký je účinek testosteronové terapie u žen s nízkou sexuální touhou)
Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Anna Maťová
Copyediting a korektura: Natália Michálková