Magnézium, jeden z málo nápadných minerálů, je pro náš organismus mimořádně důležitý. Hořčík potřebujeme pro klidný spánek, zdravé kosti a svaly i dostatek energie. Na trhu existuje velké množství výrobků s obsahem hořčíku, ale které magnézium je to nejlepší?
Dnešní uspěchaná doba však způsobuje, že stále více lidí pociťuje nedostatek hořčíku. Následně hledají způsob, jak by ho tělu doplnili. Denní doporučená dávka magnézia je 375 mg, ale většina z nás přijme jen asi polovinu. Důležité však není jen množství, ale i forma hořčíku. V článku se podíváme na to, které magnézium je nejlepší.
Magnézium a jeho účinky na naše zdraví
Hořčík nebo magnézium patří mezi minerály, bez kterých by naše tělo nedokázalo správně fungovat. Je velmi důležitou součástí téměř 300 biochemických reakcí. Podílí se na správné činnosti důležitých orgánů a v případě jeho nedostatku nám tělo dává jasné signály a organismus se zpomalí.
Magnézium je důležité pro:
- správnou činnost srdce
- pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby
- snižuje pocit únavy a vyčerpání
- přispívá k normálnímu fungování nervové soustavy
- reguluje krevní tlak a hladinu cukru
- podporuje normální funkci svalů
V našem organismu jsou největší zásobárnou hořčíku kosti, kde se nachází 50–70 % magnézia, ve svalech, nervech a srdci přibližně 30–40 %. Magnézium má na lidské tělo mnoho pozitivních účinků a hraje klíčovou roli při několika biologických procesech.
##PRODUCT-WIDGETS-40796##
Jaké jsou projevy nedostatku magnézia?
Rychlé životní tempo, nevyvážená strava, stres a jiné faktory jsou důsledkem toho, že našemu tělu hořčík často chybí. Jeho nedostatek se projeví několika příznaky, mezi které patří zejména:
- svalové křeče
- zvýšená podrážděnost a nervozita
- projevy úzkosti až deprese
- únava a pocity slabosti
- hormonální nerovnováha
- přetrvávající svalová bolest
- trávicí problémy
- bušení srdce
Formy hořčíku
Magnézium je potřeba doplňovat vhodnou stravou nebo výživovými doplňky. Přirozenou formou se do organismu dostává zejména díky rostlinné stravě. Listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena, kakao nebo banány jsou potraviny s vysokým obsahem hořčíku. Nižší obsah mají ryby, libové maso, rýže či mléčné výrobky.
V případě, že se rozhodnete doplňovat magnézium ve formě výživových doplňků, měli by vás zajímat různé formy hořčíku a které magnézium je to nejlepší. V nabídce je totiž několik druhů tohoto důležitého minerálu, které se liší obsahem hořčíku i vstřebatelností.
Základní rozdělení souvisí s faktem, na jakou látku je hořčík vázán. Rozlišujeme organické formy, kde se hořčík váže na citrát, laktát nebo glukonát, a anorganické formy, kdy je partnerem hořčíku aniont, oxid, chlorid nebo síran. Nejznámější formy hořčíku jsou tedy magnézium citrát, malát, chelát a magnézium oxid či treonát.
Které magnézium je nejlepší?
Magnézium chelát představuje nejefektivnější formu. Organický hořčík je v tomto případě vázán na aminokyseliny, např. glycín nebo některé organické kyseliny. V tomto případě jde o tzv. bisglycinát hořečnatý, tedy o magnézium, které je v biologicky nejvíce využitelné formě. Chelátová forma hořčíku se váže na aminokyselinu L-glycín, díky které se dokáže snadno transportovat přes stěny střev. Pokud si zvolíte tuto formu hořčíku, využitelnost v lidském těle je vysoká. Představuje až 80 % a navíc bez rizika a nežádoucích účinků.
Výhodou chelátu hořčíku je jeho biologická dostupnost, protože se dokáže snadno vstřebávat do organismu. Zároveň je šetrný k trávicímu traktu a oproti jiným formám nezpůsobuje téměř žádné trávicí obtíže. Příjem této formy hořčíku je prospěšný i pro zdravý spánek, podporuje relaxaci a uklidňuje nervovou soustavu. Pokud jste hledali odpověď na otázku, které magnézium je nejlepší, právě jste ji našli.
zdroj: archív Herbatica
Které magnézium je nejlepší na vaše potíže?
Jelikož nedostatek hořčíku způsobuje několik nepříjemností, přinášíme vám přehled, který přípravek se hodí při řešení konkrétních problémů.
1. Stres, nervozita a kvalitní spánek
Nedostatek hořčíku souvisí i s nepokojným spánkem, celkovou nervozitou či častým stresem. Pokud jste pracovně vytížení nebo se u vás objevily problémy se zaspáváním, možná je za tím právě nedostatek tohoto prvku. Které magnézium je nejlepší, pokud vás trápí tyto problémy? Sáhněte po bisglycinátu nebo chelátové formě, protože má vysokou vstřebatelnost a glycín působí na nervovou soustavu uklidňujícím způsobem. Výbornou volbou je Magnesium DUO, které kombinuje bisglycinát a malát. Vysoká vstřebatelnost dvou forem hořčíku vám pomůže lépe zvládat stres, napětí, únavu i vyčerpání. Ultimate Magnesium Complex obsahuje 4 formy hořčíku, vitamín B6 a aminokyseliny, které snižují tvorbu stresových hormonů.
2. Svalové křeče, únava a regenerace
Svalové křeče dokážou potrápit sportovce i manuálně pracující. Pocítit je však můžete i v případě, že vaše tělo nemá dostatek hořčíku. Pokud trpíte těmito nepříjemnostmi, ideální volbou je pro vás magnézium citrát nebo malát. Obě formy poskytuje i doplněk Magnesium DUO, ale úlevu od křečí vám přinese Magnesium BioActive. Tato chelátová forma podporuje funkci svalů, udržuje normální stav kostí a přispívá ke zmírnění únavy a vyčerpání.
3. Paměť a nervový systém
Hořčík plní důležitou úlohu i v případě fungování našeho řídícího centra. Pomáhá zlepšovat paměť, koncentraci a náladu. Které magnézium je nejlepší pro náš mozek? Sáhněte po přípravku Trio proti stresu – magnézium, vitamín B6 a zinek. Hořčík podporuje psychickou pohodu, vitamín B6 přispívá ke snížení únavy a vyčerpání. Zinek má pozitivní vliv na imunitní systém a podílí se na ochraně buněk, protože je významným antioxidantem. Mozkové funkce a psychickou rovnováhu podpoříte i užíváním Neurinu Super Magnesium+B6.
4. Těhotné a kojící ženy
Magnézium hraje důležitou roli i v období těhotenství. Je nezbytné pro správný růst a vývoj plodu, udržuje zdravou hladinu cukru v krvi a zároveň snižuje riziko předčasného porodu. Hořčík by měli doplňovat i sportovci a starší lidé s určitými zdravotními obtížemi. Hořčík pozitivně ovlivňuje i činnost srdce a pomáhá při regulaci krevního tlaku.
V jaké formě tedy hořčík doplňovat? Nejlepší volbou se podle studií je magnézium chelát, které se nejlépe vstřebává a v našem těle má nejvyšší využitelnost. Při výběru správného výživového doplňku byste měli dbát hlavně na množství hořčíku v mg, především množství elementárního hořčíku. Upřednostnit byste měli organické a chelátové formy bez přidaných barviv a sladidel. A v neposlední řadě byste ho měli užívat pravidelně, protože lidský organismus si nedokáže vytvářet zásoby a ukládat ho.
Které magnézium je pro vaše tělo to nejlepší?
Přeci to, které dokáže váš organismus využít co nejlépe. Správnou volbou tedy není to nejdražší či od známého výrobce. Nejlepší je to, které dokáže tělo vstřebat a nejvíce využít. Pro většinu z nás jsou to chelátové formy. Jakoukoli podobu hořčíku si zvolíte, váš organismus se vám odvděčí klidným spánkem a dostatkem energie.
##PRODUCT-WIDGETS-40796##
FAQ
1.Kdy užívat magnézium, ráno nebo večer?
Rozhodnutí závisí jen na vás, nejdůležitější je však pravidelnost. Pokud hořčík užijete ráno, dodá vám energii a podpoří vaši mysl. Večer působí uklidňujícím způsobem a dopřejete si díky němu klidný spánek.
2.Snižuje magnézium krevní tlak?
Hořčík přispívá k regulaci krevního tlaku. Při dlouhodobém užívání magnézia se může krevní tlak upravit a mírně snížit. Nenahrazuje však léčbu vysokého krevního tlaku.
Zdroje:
- Everything to Know About Magnesium Supplements (vše, co potřebujete vědět o magnesii, jeho formách a doplňcích)
- Magnesium (přehledné informace o účincích hořčíku a proč je pro nás důležité)
- Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds (různé sloučeniny hořčíku a schopnost jejich absorpce)
Článek byl připraven naším týmem.
Autorka: Zuzana Kundrátová
Copyediting a korektura: Natália Michálková