Zrychlené tempo, neustálý tlak na výkon, nedostatek spánku a únava. Mnozí z nás hledají způsob, jak si udržet rovnováhu v náročném světě a stále častěji saháme po přírodních řešeních. Právě proto se dostávají do popředí takzvané adaptogény - rostliny, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a fyzickou i psychickou zátěž.
Zdroj foto: Freepik.com
Obsah
- Co jsou adaptogeny a jak fungují?
- Ashwagandha – adaptogen pro klid a hormonální rovnováhu
- Rhodiola – adaptogen pro energii, výkon a duševní odolnost
- Ashwagandha vs. Rhodiola – kterou si vybrat?
- Jak užívat ashwagandhu a rhodiolu – dávkování, forma a kombinování
- Nejčastější dotazy o ashwagandhe a rhodiolu
- Zdroje
Mezi nejoblíbenější patří ashwagandha (Withania somnifera) a rhodiola (Rhodiola rosea). Obě jsou známé svými pozitivními účinky na duševní zdraví, výkonnost a celkovou vitalitu. Přestože jejich účinky se v něčem překrývají, každá z těchto bylin má svá specifika a právě jejich porovnání se budeme věnovat v tomto článku.
Co jsou adaptogeny a jak fungují?
Adaptogeny jsou přírodní látky, které podporují schopnost organismu přizpůsobit se zátěži fyzické, psychické nebo environmentální. Namísto toho, aby potlačily konkrétní symptom, posilují odolnost celého organismu a navozují stav rovnováhy.
Nesprávné fungování stresové odpovědi může vést k vyčerpání, nespavosti, podrážděnosti či oslabení imunity. Adaptogeny do tohoto systému zasahují šetrným, ale efektivním způsobem – harmonizují činnost nadledvinek, regulují hladiny kortizolu a zlepšují reakce těla na stresory.
To, co činí adaptogeny jedinečnými, je jejich schopnost:
- působit tehdy, když je tělo potřebuje (např. dodat energii při únavě nebo podpořit spánek při vyčerpání),
- dlouhodobě vyrovnávat hormonální a nervové výkyvy,
- nevyvolávat návyk ani vedlejší účinky jako syntetické stimulanty nebo sedativa.
Ashwagandha a rhodiola patří mezi nejvíce prozkoumané adaptogenní byliny a jejich účinnost potvrzují i moderní studie.
Ashwagandha – adaptogen pro klid a hormonální rovnováhu
Ashwagandha, známá také jako „indický ženšen“, patří k nejsilnějším přírodním adaptogenům. V ájurvédě se používá už tisíce let jako tonikum k posílení vitality, uklidnění nervového systému a harmonizaci hormonů. Její kořeny obsahují aktivní látky – withanolidy – které mají protizánětlivé, antioxidační a neuroprotektivní účinky.
.jpg)
Zdroj foto: vlastní archív
Účinky ashwagandhy
- Zmírňuje stres a úzkost - Ashwagandha snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje pocit vnitřní pohody. Díky tomu je vhodným řešením pro lidi, kteří trpí chronickým napětím, nervozitou nebo přetížeností.
- Podporuje kvalitní spánek - Pokud vás trápí nespavost, ale nechcete sahat po lécích, ashwagandha může být tou vhodnou volbou. Usnadňuje usínání, prohlubuje spánek a snižuje noční probouzení.
- Harmonizuje hormony a podporuje libido - Ashwagandha příznivě působí na hormonální rovnováhu u žen i mužů.
- Snižuje výkyvy nálad spojené s menstruačním cyklem nebo menopauzou a zvyšuje sexuální vitalitu.
- Posiluje imunitu a odolnost - Pravidelné užívání podporuje přirozenou obranyschopnost organismu. Tělo tak lépe zvládá stres, změny počasí či zvýšenou fyzickou zátěž.
Kdy sáhnout po ashwagandhe?
- Máte-li dlouhodobě zvýšený stres, pociťujete vyčerpání a nervozitu.
- Když potřebujete zlepšit spánek a psychickou rovnováhu.
- Při hormonálních výkyvech nebo jako podpora plodnosti a libida.
- Pokud upřednostňujete přirozenou cestu k regeneraci a prevenci před léky.
##PRODUCT-WIDGETS-37163##
Rhodiola – adaptogen pro energii, výkon a duševní odolnost
Rhodiola rosea, známá také jako rozchodnice růžová, pochází z chladných horských oblastí Sibiře a Alp. V tradiční medicíně se používá ke zlepšení výdrže, fyzické síly a mentální bdělosti. Její hlavní účinné látky rozaviny a salidrozid zlepšují schopnost organismu reagovat na zátěž, ale zároveň ho nevyčerpávají jako kofein či jiné stimulanty.
Účinky rhodioly
- Zvyšuje energii a mentální výkon - Rhodiola je vhodná pro ty, kteří se potřebují soustředit, podat mentální výkon nebo zvládat náročné pracovní tempo bez kolísání energie. Podporuje činnost mozku, paměť i schopnost učit se.
- Snižuje únavu a zvyšuje fyzickou odolnost - Je oblíbená mezi sportovci, protože zvyšuje výkonnost, zkracuje regeneraci a podporuje vytrvalost. Pomáhá také při boji se sezónní únavou či při zotavování se po nemoci.
- Zlepšuje náladu a duševní stabilitu - Rhodiola ovlivňuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku. Díky tomu může zmírnit příznaky deprese, podrážděnosti či vyhoření a podpořit psychickou rovnováhu.
- Podporuje zdraví srdce a cév - V období stresu dokáže chránit srdce před zvýšeným tlakem a pomáhá stabilizovat srdeční činnost. Má příznivý vliv také na krevní tlak a cirkulaci.
Kdy zvolit rhodiolu?
- Pokud potřebujete rychlou podporu energie během náročného dne či období.
- Když se cítíte mentálně unavení nebo vyčerpaní.
- Při zvýšené fyzické námaze nebo sportovních výkonech.
- Pokud hledáte pomoc při snížené náladě, únavě a psychickém vyčerpání.
Ashwagandha vs. Rhodiola – kterou si vybrat?
Ashwagandha a rhodiola patří mezi nejoblíbenější adaptogeny, ale každá působí trochu jinak. Při výběru záleží na tom, jaké účinky od doplňku očekáváte a v jaké životní situaci se právě nacházíte.
Jak vybrat?
Sáhněte po ashwagandhe, pokud:
- jste dlouhodobě vystaveni stresu,
- máte problém se spánkem,
- potřebujete podpořit hormonální rovnováhu nebo libido,
- hledáte celkový pocit klidu a odolnosti.
Zvolte rhodiolu, pokud:
- potřebujete více energie a motivace,
- čeká vás náročné období v práci či škole,
- sportujete nebo fyzicky pracujete,
- bojujete s vyčerpaností, demotivací či kolísáním nálady.
Jak užívat ashwagandhu a rhodiolu – dávkování, forma a kombinování
Adaptogeny fungují nejlépe, když je užíváte pravidelně a v souladu s přirozeným rytmem těla. Tyto bylinky nemají okamžitý účinek jako léky – jejich síla spočívá v dlouhodobém a pravidelném užívání, které buduje odolnost organizmu vůči stresu, únavě a výkyvům. Při citlivosti na trávení začněte s nižší dávkou a sledujte reakce těla.
.jpg)
Zdroj foto: vlastní archív
Ashwagandha – prášek nebo kapsle?
- Prášková forma se hodí pro ty, kteří preferují přírodní produkt bez přídatných látek. Můžete ji vmíchat do smoothie, rostlinného mléka nebo jogurtu. Chuť je mírně nahořklá, zemitá.
- Tobolky jsou praktičtější na cesty i každodenní dávkování. Obsahují koncentrovaný extrakt s garantovaným obsahem účinné látky (withanolidy).
Ashwagandha má přirozeně uklidňující a uvolňující účinek, proto se nejlépe hodí odpoledne nebo večer, zvláště pokud ji užíváte ke snížení stresu nebo zlepšení spánku. Pokud trpíte nespavostí nebo jste v napětí, užívejte před spaním.
Doporučené dávkování:
- Prášek: 3–5 g denně (1 čajová lžička)
- Tobolky: 1–2 tobolky denně podle koncentrace
Rhodiola – jak a kdy ji užívat?
Rhodiolu doporučujeme užívat ráno nebo dopoledne – má povzbuzující účinek a může ovlivnit spánek, pokud se užije pozdě večer. Užívejte ráno nalačno nebo před snídaní, nejpozději však do 14:00, aby neovlivnila kvalitu spánku.
Doporučené dávkování:
- Standardizovaný extrakt (např. tobolky): 200–400 mg denně.
- Nejlepšího účinku dosáhnete při užívání před mentální nebo fyzickou zátěží (práce, zkoušky, trénink).
Mohu kombinovat ashwagandhu a rhodiolu?
Ano – při správném dávkování se tyto adaptogeny vzájemně doplňují.
- Ráno užijte rhodiolu pro energii a soustředění,
- večer ashwagandhu pro regeneraci a uklidnění.
Tato kombinace je vhodná pro lidi se stresujícím životním stylem, kteří zároveň potřebují zvládat vysoké nároky během dne a zregenerovat se v noci.
Vedlejší účinky
Přestože jsou ashwagandha a rhodiola přírodní a obecně dobře snášeny, nejsou vhodné pro každého. Ashwagandhe by se měli vyhnout těhotné a kojící ženy, lidé s autoimunitními onemocněními, poruchami štítné žlázy nebo ti, kteří užívají sedativa. Rhodiola se nedoporučuje při vysokém krevním tlaku, úzkostných poruchách, bipolární poruše a během těhotenství či kojení. Vždy se poraďte s lékařem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění. Nepřekračujte doporučené dávky a při výskytu nežádoucích účinků užívání přerušte.
Najděte rovnováhu mezi výkonem a klidem
Ať už hledáte vnitřní klid nebo potřebujete zvýšit odolnost a výkon, příroda nabízí účinná řešení. Ashwagandha vám pomůže získat nadhled, klid a hormonální rovnováhu, zatímco rhodiola vás postaví na nohy během náročných dní. Obě bylinky působí šetrně, ale efektivně – a to bez závislosti či vedlejších účinků.
Nejčastější dotazy o ashwagandhe a rhodiolu
Mohu užívat ashwagandhu a rhodiolu současně?
Ano, kombinace ashwagandhy a rhodioly je možná. Ashwagandha působí spíše uklidňujícím dojmem, zatímco rhodiola dodává energii. Společně mohou podpořit celkovou odolnost vůči stresu, výkonnost i regeneraci. Doporučujeme začít s nižšími dávkami a sledovat reakce těla.
Kdy je nejlepší doba k užívání ashwagandhy?
Ashwagandhu můžete užívat ráno i večer podle toho, co od ní očekáváte. Pokud potřebujete zmírnit stres a lépe spát, užijte ji večer. Pokud vám více vyhovuje stabilní energie během dne, sáhněte po ranní dávce.
K čemu je dobrá rhodiola?
Rhodiola pomáhá zvyšovat fyzickou a mentální výkonnost, snižovat únavu, zlepšit koncentraci a podpořit odolnost vůči stresu. Je ideální v náročných dnech, před sportovním výkonem nebo při psychickém vyčerpání.
V čem je rozdíl mezi ashwagandhou v kapslích a v prášku?
Tobolky jsou praktické, vhodné pro cestování a snadné dávkování. Prášek se rychleji vstřebává, má přirozenější charakter a umožňuje flexibilní dávkování. Výběr závisí na vašich preferencích – účinek zůstává stejný, pokud je koncentrace účinných látek srovnatelná.
Jak dlouho trvá, než začnou účinkovat adaptogeny?
Účinky můžete pocítit již po několika dnech, ale adaptogeny obvykle potřebují 2–4 týdny pravidelného užívání, aby se projevily naplno. Doporučujeme dodržovat doporučené dávkování a být trpěliví – jedná se o dlouhodobou podporu organismu.
Mohou tyto doplňky způsobit nežádoucí účinky?
Ashwagandha i rhodiola jsou považovány za bezpečné při doporučeném dávkování. U citlivějších osob se mohou vyskytnout mírné trávicí obtíže, nespavost (zejména při večerním užití rhodioly) nebo neklid. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem.
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-rhodiola
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
- https://www.news-medical.net/health/Ashwagandha-What-Does-the-Science-Say.aspx
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/rhodiola-rosea-as-an-adaptogen-to-enhance-exercise-performance-a-review-of-the-literature/C29592E00A7A6050E817AD5
- https://www.nmi.health/ashwagandha-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/
- https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
Článek byl připraven naším týmem.
Copyediting a korektura: Gabriela Volfová
Gabriela Volfová
Certifikovaný poradce pro výživu
Člen týmu Herbatica, který přináší přírodní produkty na trh od roku 2015.
Milovnice přírody a vědomého života, která věří, že zázraky se dějí... každý den.
Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií nebo vědeckých prací.
Kontakt: gabriela@herbatica.sk
Nenašli jste, co jste hledali? Nebo si potřebujete doplnit další informace?
Těch tu máme hodně - zkuste do vyhledávacího okna zadat slovo jako například. „ migréna, hemeroidy, bradavice, ekzém, bolesti páteře“ nebo nakoukněte do našeho BLOGU.
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost :)